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一 | AI摘要 开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。 今年，杭州将举办17个项目的赛事活动19岁的洪康站在球场底线，膝盖微微弯曲，重心压在不太灵便的右腿上。对面，康复老师孙勇已经举起了球拍。
二 | 利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。羽毛球越过球网，落向她左前方半米处的空中。若调整一周无效，应及时就医。她跨出一步时身体歪了一下，但右腿很快跳着跟上去，同时挥出球拍。 开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。
三 | 球擦网而过，落在对方界内。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。 放弃“逼他早睡” 改为“叫他早起” “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。”孙勇喊了一声。 赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。
四 | 赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。洪康的嘴角动了动，笑了。这是杭州市第一社会福利院5号楼里普通的一天，在这里，这个走起路来一高一低的姑娘，在2026年6月的浙江省第十二届残疾人运动会上，与搭档吴为民合作，捧回了羽毛球竞技站立下肢组混合双打金牌。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。 另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。今年7月，国务院残疾人工作委员会印发《残疾人保障和发展“十五五”规划》，明确要提升残疾人体育运动水平。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。
五 | 清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。规划提出，实施残疾人乐享体育健身行动，加强残疾人体育健身服务；加强优秀残疾人运动员及相关技术人才队伍梯队建设。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。 睡前2分钟
让大脑慢慢“关机”
赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。
洪康在练习羽毛球 记者 林叶杨 摄没有人知道她准确的生日2007年1月10日，还是婴儿的洪康被遗弃在杭州。体检时，医生鉴定为先天性颅骨缺损、先天性肢体残疾。公安查询不到亲人线索，她被安置在建德儿童福利院，没有人知道她准确的生日。
六 | 家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。8岁那年，刚入职的护工刘慧芳第一次见到她。
七 | 把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。“妈妈，妈妈。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。”小洪康怯生生地叫了两声。刘慧芳一下就喜欢上了这个姑娘。每天，小洪康拖着一条腿跟在刘慧芳身后。 此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。“妈妈”走得快了，她就跳着追上去。
八 | “她没有安全感，外向又自卑。”在刘慧芳的印象里，这是个聪明爱笑的姑娘，学习一结束就主动帮忙照顾院里的弟弟妹妹，喂饭、换尿布。 如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。2017年，她转到杭州市儿童福利院。刘慧芳牵着她的手，把她送到了杭州。
九 | “就是个假小子，田径、游泳都很出色。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。”儿福院的老师们对这个腿脚不便的姑娘印象深刻，“对面发来角度刁钻的球，她跳着也要去接，还接住了。”一开始，打羽毛球只是为了给孩子们做康复。
十 | 后来，院里的老师专门为洪康设置了课程轮流陪她练。
十一 | （记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。再后来，院里教不了了，又外聘了专业老师。2024年，洪康夺得杭州市残疾青少年羽毛球比赛肢体残疾女子组冠军，又在浙江省锦标赛中拿下混双金牌和女单银牌。
洪康很喜欢玩乐高打球时，她的气质都变了2025年1月，洪康18岁了。过完生日不久，她转入杭州市第一社会福利院，这是杭州市民政局下属的福利事业单位，主要承担主城区“三无”人员和市儿童福利院年满18周岁孤儿的安置职能。初到院时，大家对这个姑娘的印象是：不爱说话，别人跟她打招呼，她就点个头。但做起手工、搭乐高时，她可以坐上半天不起来。护理科的孙勇注意到了另一件事。“我在5号楼做康复老师，平时看他们打球、运动。”孙勇说，第一天，他就观察了这个姑娘很久，“她的协调性跟其他孩子不一样，虽然腿脚不方便，但她打球的时候，整个人的气质都变了。”孙勇是退役军人，在福利院工作了十几年。从洪康身上，他看到了李盼盼的影子——这位从一福院走出去的姑娘，曾在北京冬残奥会摘得两枚铜牌，“和盼盼一样坚韧、不服输”。
十二 | 他走过去，问洪康：“喜欢打羽毛球吗？”洪康点了点头。“以前打过？”她又点了点头。“打一场？”那场比赛，洪康输得很惨。她很生气，觉得不灵活的腿拖了自己的后腿。
十三 | 孙勇后来才知道，洪康在儿福院时就已经有了羽毛球基础，还拿过田径和游泳类的奖项。
十四 | “你不需要跟正常人比，只要比昨天的自己强就行。”孙勇说，“你愿意的话，我可以当陪练，以后去参加外面的比赛。”“我看到她的眼睛都亮了。”孙勇说。
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Published on:03:00:23
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